[...] potrzeba troche poeksperymentować , poświęć na to pare treningów żeby ustalić jakie to są obciążenia 2 . krok drugi to gdy już wiesz jakie to obciążenia to teraz układasz plan i liczymy ile to jest ok 5% z kazdego z nich , oczywiste że nie wyjdzie zawsze pełna liczba dlatego zaokrąglaj je zawsze w dół do nalbliższego obciążenia , i tak : dla [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytasz,( nie przwiniesz myszka bo duzo tekstu a przeczytasz) i juz bedziesz mial gotowy plan. Jednak dla Twojego zdrowie polecam mimo tego 1,5 rocznego stazu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html bądź [...]
Powie mi ktoś jakie powinienem zażywać odżywki, aby zrobić sobie mase mięśniową. Mam taki plan treningowy że ćwiczę 1 raz w tygodniu każdą grupe mięśniową. Mam 15 lat i ćwiczę sztangielkami w domu i raz w tygodniu chodzę na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Pakuje już około 3 miesięcy. O odpowiedź proszę przede wszystkim osoby [...]
[...] na tym forum. A co do treningów, będziesz uczęszczał na siłownie w szkole z racji Wf'u, będziesz mógł tam uczęszczać ze 3 razy w tygodniu? jeżeli tak to ułóż sobie plan 3x w tygodniu 2x partie na jednym treningu Jedna duża, druga mniejsza. Przykład: Pon:Klata/barki Śr:Plecy/Tric Piątek:Nogi/Bic 4ćwiczenia po 3serie na duże partie [...]
[...] zabraknie pozytywnych bodźców czerpanych z wcześniejszych tygodni treningu systemem 5 razy 1. Może wypowiedziałby się jakiś boss z sfd i przedstawił naukową analizę tego planu - dla mnie kosmos!, ale chętnie spróbuję jak ktoś to podeprze swoim autorytetem ( jakiś Parker, czy KIngieri ). Drugi plan też jest kosmiczny, ale już mniej. POZDRO!
Najważniejsza zasada - jeżeli coś na Ciebie działa, to znaczy, że jest dobre. Dopóki masz efekty planem który stosujesz, to NIC w nim nie zmieniaj. Dopiero jak przestaje działać na przysłowiowy "amen", warto lekko zmienić plan, dać inny bodziec. Zupełnie nie widzę sensu, a split partia 1x w tygodniu jest dla wyjadaczy właśnie, facetów którzy już [...]
[...] juz nic nie ukladaj,please.... przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach-czytaj CALE TEMATY! zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (w linku nr 2 bedzie plan-gotowiec dla Ciebie) + technika podstawowych cwiczen: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html
Wszystko fajnie ale nie wiemy dla kogo ten plan . Następnym razem czytaj zanim założysz temat REGULAMIN w dziale . A teraz jeśli oczekujesz pomocy wypełnij ankietę . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poczytaj trochę podwieszonych na forum, powyższy link, odwiedź działy Odżywianie, Odchudzanie i Trening dla Początkujących. Tam znajdziesz wszystko - co jeść, jak ćwiczyć. Aktualny plan zarówno dietetyczny jak i ćwiczeń możesz wywalić :-P
beton! Trenuje bez żadnego planu!!!"wczoraj klata, no.. to dziś biceps"-tak wyglądają moje treningi. TRZY lata w plecy. Czytając wasze posty mam doła, dbacie o dietę, konretne plany rozpisane i zaplanowane nawet na 3 miechy w przód!!!(też tak chcę). Tylko jest problem, nie wiem jaki plan będzie odpowiedni dla mnie-nie mam tyle czasu żeby [...]
Ogólnodostępne nazwy to będą pewnie te z atlasu ćw. wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Plan mi się wydaje niezły, nie z dupy, choć w sumie dla mnie to do dupy
[...] nie rozerwie ich na strzępy- w sumie pytanie tak głupie jak dla mnie że nie chce mi sie tego komentować- można rzeczywiście mieć dobrą pompę już po ćwiczeniach rozgrzewkowych, to więc czy już przychodzi pora na myślenie by zakończyć trening? NIE!, więc realizuj plan a że masz pompę to znaczy że prawidłowo trenujesz i powinieneś się tylko cieszyć.
Najpierw zwiększ mase. poczytaj o tym w dziale odzywianie masz tam opisane wszystko jak ulozyc diete co jest i ile zeby rosnac itd. Popatrz w tematach podwieszonych masz tam temat Plan treningu dla osób początkujących przeczytaj to i stosuj sie do niego. mozesz tez sprobowac robic Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. do [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
[...] o wiele bardziej "oświecony", nie chcę go obrażać bo nie mam tego na celu ale na pewno będzie więcej wiedział. To dlaczego 90% tematów w których ludzie piszą "pomocy mój plan nie działa nie widzę po nim efektów, co mam robić????" prawie wszyscy odsyłają do gotowców i mówią że nie należy układać sobie samemu treningów chyba że rzeczywiście [...]
[...] tylko dla zakwasow??)to wcale nie masz gwaranccji ze bedziesz je czuc,po prostu to kwestia indywidualna u jednych sa,u innych sa i znikaja tak szybko jak sie pojawiaja a jeszcze inni wogole ich nie maja.Z tego co piszesz to wyglada to tak jakbys trenowal,ukladal plan tylko pod kątem uzyskania zakwasow,a przeciez nie o to chodzi Pozdrawiam
dani3333 po co floodujesz tymi linkami .. a co do tematu to tak jak Riobson napisal : uloz porzadny plan, albo zajrzyj do tematu dla poczatkujacych Mawashiego i do boju. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:07:07
[...] ćwiczył marsze i biegi, przez ten czas, oczywiście luzując sobie tydzień przed startem to powinieneś dać radę. Ważne będą na pewno dobre buty. Musisz spróbować ułożyć jakiś plan z marszami, biegami i pływaniem. Improwizuj ale z głową pamiętając o progresji i czasie na regenerację. Szczerze mówiąc, to poza przygotowaniem kondycyjnym to będzie to [...]